Když jsem před pár měsíci narazila na obličejovou jógu, byla jsem nadšená. Konečně činnost, během které můžeme vynahradit naší pleti všechna ta letitá trápení a ubližování způsobené dermatilománií! A ještě ke všemu bez „nebezpečí“ – dotyk je totiž cílený, pohyby předem určené a pleť si k tomu „chrochtá blahem“ .

Navíc se můžeme plně a bez obav oddávat dotyku vlastní kůže bez rizika toho, že bychom na ní podvědomě hledali nerovnosti či se měli tendenci třeba škrábat.

Měla jsem štěstí na učitelku – sympatickou Zuzku Ondrisovou, jejíž metody jsou založené na praktičnosti a většina jejích cviků jsou (minimálně) 2 v 1 🙂 Dnes vám s ní přináším rozhovor, ve kterém se dozvíte mimo jiné i to, zda a jak vám může tvářová jóga pomoci nejenom s (problematickou) pletí.

A kdo že je Zuzana Ondrisová? 

Zuzka je lektorka obličejové jógy. Před pár lety ji nadchla tato přirozená metoda omlazení obličeje, o jejíž účincích se přesvědčila sama na sobě. Díky této metodě je možné odstranit dvojitou bradu, ochablé kontury obličeje, povadlá horní víčka anebo dokonce navrátit cit do ochrnuté části obličeje.

Ahoj Zuzi, po jakou dobu Ty sama obličejovou jógu vlastně praktikuješ?

Cvičenie tvárovej jogy a masáže tváre praktizujem už takmer 3 roky. Je to jedna z najlepších vecí, aké som pre seba mohla urobiť. Stojí ma to desať minút môjho času, žiadne financie, nemá to žiadne riziká a výsledok je dlhotrvajúci. 🙂

Funguje obličejová jóga jako sada nápravných a „udržovacích“ cviků, nebo ji doporučuješ i jako prevenci?

Na obe otázky ti môžem odpovedať ÁNO. 🙂

Tvárová joga  funguje ako súbor cvikov, ktoré  udržiavajú svalstvo tváre vo forme – aj preventívne ale aj vtedy ak sa už niečo na tvári „ukáže“  a chceme to riešiť.

Ideálne je začať s praktizovaním tvárovej jogy ešte predtým, ako sa nám na tvári objaví neželaný problém. Vhodný čas je medzi 25 – 30 – tym rokom života. Vtedy začíname „starnúť“. To znamená, že telo postupne produkuje menej kolagénu a elastínu – dvoch dôležitých proteínov, zodpovedných za pružnosť kože. Takže ak to „podchytíme“ v správnom čase, dokážeme ten proces starnutia spomaliť.

Väčšina mojich klientov už ale prichádza s tým, že potrebujú riešiť nejaký problém. Ja som s tvárovou jogou začala v 35-ke, keď už bolo na mojej tvári tých problémov niekoľko. Ochabnuté líca, padnuté horné viečka, vráskavé čelo, uvoľnené kontúry tváre a problémy so sánkou. Bolo toho habadej. 🙂 Ale vďaka tomu mám skúsenosti, viem, čo funguje. Preto sa mi to veľmi jednoducho zdieľa a dokážem tak klientovi pomôcť.


Jsi živoucí důkaz toho, že i těžce zaneprázdněná žena s dvěma malými dětmi a úspěšným byznysem si může každý den najít pár minut na obličejovou jógu.

Umíš si přestavit, že bys někdy se cvičením přestala? Nebo plánuješ cvičit obličejovou jógu až do důchodu? 🙂

Jednoznačne! 🙂 Asi už cvičiť neprestanem, stalo sa to mojou súčasťou. Je to pre mňa priorita a na tú si vždy čas nájdem. Tých desať či pätnásť minút nie je naozaj veľa. Keďže aj ja šetrím každú minútku, snažila som sa tak postaviť kurzy a aj môj eBook Jak omládnout bez plastického chirurga.

Nechcem ľudí „zavaliť“ desiatkami cvikov, nie je to nutné, dokonca je to priam demotivačné. Držím sa hesla „ keep it simple but effective“. Dôležité je, aby ľudia dokázali po kurze alebo po prečítaní eBooku hneď aplikovať cvičenie do praxe. Mojím cieľom je, aby ľudia chodili po svete usmiati a veselí. Totiž tie ochabnuté svaly na tvári vytvárajú veľmi smutný a ustarostený výraz, už len preto treba začať cvičiť! A je naozaj jedno v akom veku.

Je skvelé vyzerať mlado a zdravo ale hlavne prirodzene a nepreháňať to s invazívnymi zákrokmi.

Poté, co jsi sama s obličejovou jógou začala, si Tvoje okolí myslelo, že jsi začala chodit na botox. Stává se Ti i dnes, že Ti lidé odhadují méně let, než ve skutečnosti máš? 🙂

Tie reakcie okolia boli také zaujímavé. Niektorí si ma obzerali a nepovedali nič, niektorí sa ma pýtali, čo robím, lebo lepšie vyzerám. Stalo sa mi, že sa ma klientky pýtali, či som si dávala botox na vrásku hnevu na čele – to bol pre mňa najlepší kompliment! 🙂 Ľudia mi niekedy tipujú menej, ale veľmi sa na to nepýtam.

Stala sa mi však jedna kuriózna situácia na kurze, keď sme sa bavili o veku. Klientka mi povedala, že mi tipuje 45 rokov, trochu som z toho zmrzla 🙂 A jej reakcia? „Ale to nie je možné, že máš menej jako 40, veď ty tak múdro rozprávaš, neverím, že si taka mladá!“ Tak to ma pobavilo. 🙂 Priznám sa ale, že ja si nejako neuvedomujem vek, pre mňa je oveľa dôležitejší môj pocit zo seba. Záleží mi na tom, aby som bola spokojná sama so sebou. A to verím, budem aj v 60-ke 🙂

Tvoje kurzy mají velký úspěch, na mě osobně udělaly největší dojem příběh jedné Tvé klientky, který popisuješ ve svém eBooku zdarma. Ta měla před praktikováním obličejové jógy ochablou část obličeje, a díky cvičení s Tebou se její obličejové svaly začaly krásně probouzet. 

Zaznamenala jsi i nějaké další příběhy, kdy Tvým klientům obličejová jóga pomohla s problémy, které přesahují tematiku vrásek a botoxu?

Neverila by si Luci, ale ja sama vďaka spätnej väzbe zisťujem, čo všetko tvárová joga dokáže. Mám niekoľko klientok, ktoré majú mastnú pleť, prípadne akné. Väčšinou si to všimne ich kozmetička, že majú čistejšiu pleť, menej vyrážok. Staršie ženy sa tešia z toho, že ich pleť je hebká a jemná.

Mám klientku, ktorá je nadšená z pocitu po cvičení tvárovej jogy, lebo sa cíti ako po hodine cvičenia klasickej jogy. Ďalšia je šťastná, že vďaka cvičeniu tvárovej jogy si vytvorila návyk a automaticky vystiera chrbát, čo sa jej nepodarilo dosiahnuť za desať rokov chodenia k fyzioterapeutom. Ďalším cvičenie urobí dobrú náladu a viac sa usmievajú. Tých benefitov je veľa a teším sa, že si každý v tom nájde to svoje.

Slyšela jsem, že existují nějaká cvičení jógy určené přímo pro problematickou pleť či akné.

Máš momentálně v nabídce i takováto cvičení? Které z nich můžeš našim čtenářům a čtenářkám doporučit?

Princíp cvičenie je ten, že vďaka pohybu svalov, sa rozpohybuje aj lymfa. Tá potom plní absolútne perfektne svoju funkciu, protože nám z tela odvádza toxíny, či zbytky tkanív a prečisťuje podkožie.

Rozhýbať tvárové svaly môžete pokojne aj touto jednoduchou rozcvičkou :

Jsou mezi Tvými klienty i muži?

Áno sú, ale je ich máličko. Mala som jedného muža na kurze, viacerí sa zúčastnili na workshopoch a niektorí cvičia s manželkami podľa eBooku. 🙂 To je prípad aj môjho manžela. Cvičí veľmi nepravidelne, väčšinou keď ideme po diaľnici. 🙂

Spojuješ Ty nebo Tví klienti obličejovou jógu i s nějakými dechovými cvičeními či jinými uklidňujícími technikami tak, aby pro ně bylo cvičení meditací a relaxem?

Nebo naopak preferuješ cvičení během dne ve volných chvilkách a šetříš tak čas?

Určite. Při cvičení vysvetľujem klientom , že pravidelné dýchanie je základ. Pôsobí to relaxačne a upokojujúco. Keď sme v strese, sme v kŕči , ťažko sa nám rozpráva, robíme nevyžiadanú mimiku – napríklad sťahujeme čelo a „vyrábame“ si vrásku hnevu. Je dôležité dostať seba aj svaly do relaxu. Na cvičenie nepoužívam zrkadlo. Riešime pritom to, ako vyzeráme a nie to, jako máme cvičiť a čo máme cítiť. Ideálne je, keď cvičíme v kľude večer. Deti spokojne odfukujú, dám si do aroma lampy pár kvapiek levandule, vyložím si nohy, zatvorím oči a cvičím.

Vizualizujem si, ako sa mi prekrvujú svaly, aká bude moja pleť pružná, rozžiarená a zdravá. To je úplne naj. Dá sa samozrejme cvičiť aj vo voľných chvíľkach počas dňa, šetríme čas a robíme niečo príjemné. Třeba mať z toho však radosť a nebrať to jako povinnosť a cvičiť mechanicky a s nevôľou. Z cvičenia si treba urobiť pohodu a radosť.

Aj na kurzoch učím ženy rozcvičku, vždy im poviem, že keď ráno vstanú nech si „pohladkajú“ tvár, povedia nahlas alebo v duchu: Krásne dobré ráno ti prajem, dnes budeš mať skvelý deň, budeš dobre vyzerať a budeš so sebou spokojná, nezabudni na úsmev. Niekomu to možno príde „divné“, ale aj takéto naladenie možno zmení to, ako bude váš deň vyzerať. 🙂

Jaké novinky pro nás v nejbližší době připravuješ?

Práve som si spísala zostavu niekoľkých cvikov do auta a chystám sa ju nahrať na mp3 – ku, aby sa mohli ľudia hneď zrána rozcvičiť cestou do práce a prísť s dobrým pocitom, že už pre seba niečo urobili. 🙂 Tiež budú nové videá s masážami a už mám nachystané moje overené tipy, čo na „vrásku hnevu“, ktorá trápi snáď každého tretieho člověka, tak verím, že to pomôže.

zuzana ondrisova

Zuzana Ondrisová

www.tvarovajoga.sk
www.oblicejovajoga.cz

Pred pár rokmi ma nadchla metóda prirodzeného omladenia tváre. O jej účinkoch som sa presvedčila sama na sebe. Na základe mojich skúseností a poznatkov som vytvorila vlastnú metódu cvičenia, ktorá mojim klientom pomáha zbaviť sa dvojitej brady, opuchov pod očami, hlbokých vrások, dokonca umožňuje vrátiť cit do ochrnutej časti tváre. Môj príbeh si prečítajte tu>>